المشي من أهم أسلحتك لمواجهة الأمراض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بعض الناس ينظرون إلى المشي على أنه مضيعة للوقت و الذي يمكن أن ينتجوا فيه أي شيء آخر مفيد بدلاً من المشي لمدة 45 دقيقة مثلاً .. لكنهم سيغيرون رأيهم بعد هذا الكلام , لأن المشي هو أحد أنجع العلاجات
نعلم أن المشي يساعد على فقدان بعض الوزن و تقليل التوتر
لكن كيف يقلل المشي من التوتر Stress ؟
إليكم النقطة الأولى : يخفض المشي الكورتيزول Cortisol بدرجة هامة حتى لو 20 دقيقة فقط فماذا يعني هذا ؟
عندما يكون الكورتيزول مرتفعاً يعمل الجسم على التكيف مع البيئة أي التوتر , فالكورتيزول هو هرمون التوتر , و المشي يوقف هذه الآلية و يخفض استجابة القتال أو الهروب Fight or Flight Response التي يقودها الجهاز العصبي الودي Sympathetic Nervous System و يزيد نشاط الجهاز العصبي نظير الودي Parasympathetic Nervous System و لهذا يشعر الشخص بأنه أكثر هدوءً و أقل توتراً لأن الجسم خرج من حالة الاستجابة للتوتر .. و مع انخفاض هرموني التوتر الأدرينالين Adrenalin و الكورتيزول Cortisol يشعر الشخص بأنه أفضل , و هناك جين معين لدى بعض الأشخاص يجعل مدة سيطرة الأدرينالين أطول , و الحل لهذه المشكلة هو التمرين للتخلص من هذا الهرمون
و ليس من الضروري أن يكون التمرين عالي الكثافة دائماً , فالمشي لمسافة طويلة يعتبر تمريناً منخفض الكثافة
إليكم النقطة الثانية التي ترتبط بالأولى : يزيد المشي من التفكير الإبداعي , فحين يكون الشخص في حالة توتر و ارتفاع الكورتيزول تكون درجة الإبداع لديه منخفضة , فالإبداع يكون شبه مستحيل عندما تكون في حالة توتر و ارتفاع في الكورتيزول , و الشيء ذاته ينطبق على حل المعضلات فهو يحتاج إلى الإبداع و لن تكون القدرة على حل المعضلات بنفس الدرجة إذا كان الإنسان هادئاً الالتهابات تركيب غطاء منهول
يوسع المشي لمسافات طويلة الدائرة المحيطة بك و يمكّنك من النظر إلى الأشياء ببساطة و يخلق مساحة بينك و بين المشكلة فلا تسيطر على تفكيرك , و بهذا سوف تستطيع النظر إلى المشكلة من بعيد و إيجاد الحلول لها
النقطة الثالثة التي ترتبط بسابقتها و هي تأثير المشي على المزاج فالمشي يقلل القلق و الاكتئاب الالتهابات تركيب غطاء منهول
رابعاً بالنسبة للميتوكوندريا Mitochondria و هي مصانع الطاقة في الخلايا ( و معظم الأمراض مرتبطة بتضرر الميتوكوندريا و تسمى المشكلة هنا استقلابية و تتعلق بمدى جودة حصول الخلايا على الوقود و الأوكسجين .. إلخ .. ) و بالتالي يحسن المشي لمسافات طويلة جودة الميتوكوندريا و أعدادها كما يجعلها أكثر كفاءة في حرق الوقود , و كلما عملت الميتوكوندريا بشكل أفضل كلما تراجعت نسبة الإصابة بالأمراض
خامساً ( و هذا مثير للاهتمام ) يزيد التمرين و خاصة المشي من التنوع الميكروبي إذ تزداد أنواع الميكروبات في الأمعاء تعدداً مما ينعكس إيجاباً على الجهاز المناعي و الهضم و مستويات الطاقة
سادساً يحسن المشي مضادات الأكسدة ذاتية المنشأ Endogenous Antioxidants أي التي تأتي من الجسم , فالجسم لديه القدرة على إنتاج مضادات الأكسدة و المشي يدفع لزيادتها , و هي لا ترتبط بما يأكل الشخص لكنها تساعد في التخلص من الجذور الحرة Free Radicals فتمنع الأكسدة و تمنع بذلك الكثير من المشكلات الصحية و تطيل العمر
سابعاً يزيد المشي من الخلايا الطبيعية القاتلة Natural Killer Cells و هي خلايا مناعية تتولى قتل الفيروسات و الخلايا السرطانية الالتهابات تركيب غطاء منهول
سم بكم كبير من الأوكسجين و إنما يخلق توازناً رائعاً بين الأوكسجين و ثاني أوكسيد الكربون الذي يعد مفتاح إيصال الأوكسجين خاصة عند التنفس من الأنف , فيزداد الحصول على الأوكسجين بنسبة 20 % عند المشي
و بالنسبة لأولئك الذين يمشون أسرع بقليل سيتولد لديهم حمض اللاكتيك Lactic Acid الذي يعمل على تثبيط الأوكسجين , لكن في الدم أشياء قلوية تدعى البيكربونات Bicarbonate تساعد في معادلة حمض اللاكتيك بسرعة و ينجم عن هذا نواتج ثانوية هي الماء و ثاني أوكسيد الكربون و بهذا يحصل الجسم على ثاني أوكسيد الكربون بهذه الطريقة أيضاً
عاشراً : يزيد المشي من كثافة العظام
الحادي عشر : المشي يقلل من الالتهابات Inflammation و التيبس , فالحركة عموماً و وصول الأوكسجين إلى الخلايا يساعدان على خفض الالتهابات تركيب غطاء منهول
الثاني عشر : المشي يحسن الرؤية بعدة طرق أولاً لأنه يؤدي إلى وصول المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ و شبكية العين التي هي جزء من الدماغ , و ثانياً لأن المشي يحسن حساسية الإنسولين و هذا ينعكس إيجاباً على العين كما ينعكس على الكليتين و الأعصاب و ذلك نتيجة تحسن نسبة السكر في الدم
الثالث عشر : تبعاً لكل ما سبق , من الواضح أيضاً أن المشي هو الصديق الأول لصحة القلب و الشرايين و الوقاية من أمراضها , أضف إلى ما سبق أن المشي يزيد من إفراز أوكسيد النايتريك Nitric Oxide الذي يخفض ضغط الدم و يحافظ على مرونة الشرايين و يمنع تصلبها و يقلل من تأكسد الكولسترول
لذلك يجب جعل المشي عادة هامة في الحياة .. قد يساعدك جهاز المشي المنزلي Treadmill .. لكن المشي في الطبيعة أفضل بكثير خصوصاً و أنت محاط بالطبيعة الخضراء التي تعكس عليك مزيداً من الأشعة تحت الحمراء Infrared الآتية من أشعة الشمس و التي تعزز تشكيل هرمون الميلاتونين Melatonin لديك و هو أهم مضادات الأكسدة في الجسم .. ستحصل على المزيد من الفوائد إذا مشيت حافياً على الأرض في الطبيعة ( Grounding ) إذ تأخذ من طاقة الأرضالالتهابات تركيب غطاء منهول
