السلام عليكم ورحمه اللهوبركاته
1. ابتعد عن السموم البيضاءالثلاثة:السموم البيضاءهي الملحوالسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملحقدرالإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
2. مضغ الخضار جيدا:إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطانالتي تطلقها الخضراوات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .
3. المشي يوميا: المشي اليوميلمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابةبمرض السرطانبنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الإكثار من تناولاللوز :يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنيةبالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5.إضافة القرفة علىالقهوة:ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم فيخفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثروبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
6. لا داعي للعجلة والسرعة:لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرضلارتفاع ضغط الدم .
7. أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوبلبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن.
8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه :احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخففمن خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9. الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير منالأمراض:الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعمالهامضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهابللمسجد.
10. المر افضل مضادحيوي:المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكنالمر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجهلمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .
11. احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد :تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ علىالشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابةبالسرطان .
12. نظافة الاسنان:احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليهاحيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكلافضل :تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد علىمكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14. استخدم الخل دائما:الخل وخاصة خل التفاح من افود المواد للجسم وفوائده لاتحصى استخدمواملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
15. شرب الشايالاخضر :ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلاياالجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدونسكر.
16. تناول السمك مرة فيالاسبوع :على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولحصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد علىتحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17. حبة تفاح كل يوم تجنبكالطبيب:نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناولتفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
18. الاكثار من تناولالفاكهه :تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسممن السموم والشوائب .
19. زيت الزيتون صيدليهمتكامله:زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافطواعليه يوميا شرباودهانا.
20. تناول قطعتين من الشوكولاتهيوميا :حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21. لا لحمل الاغراضالثقيلة :ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او علىطريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22. الانتباه للوناللسان :يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونهواكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفريدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهادالنفسي .
1. ابتعد عن السموم البيضاءالثلاثة:السموم البيضاءهي الملحوالسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملحقدرالإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
2. مضغ الخضار جيدا:إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطانالتي تطلقها الخضراوات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .
3. المشي يوميا: المشي اليوميلمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابةبمرض السرطانبنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الإكثار من تناولاللوز :يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنيةبالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5.إضافة القرفة علىالقهوة:ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم فيخفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثروبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
6. لا داعي للعجلة والسرعة:لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرضلارتفاع ضغط الدم .
7. أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوبلبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن.
8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه :احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخففمن خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9. الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير منالأمراض:الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعمالهامضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهابللمسجد.
10. المر افضل مضادحيوي:المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكنالمر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجهلمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .
11. احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد :تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ علىالشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابةبالسرطان .
12. نظافة الاسنان:احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليهاحيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكلافضل :تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد علىمكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14. استخدم الخل دائما:الخل وخاصة خل التفاح من افود المواد للجسم وفوائده لاتحصى استخدمواملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
15. شرب الشايالاخضر :ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلاياالجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدونسكر.
16. تناول السمك مرة فيالاسبوع :على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولحصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد علىتحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17. حبة تفاح كل يوم تجنبكالطبيب:نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناولتفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
18. الاكثار من تناولالفاكهه :تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسممن السموم والشوائب .
19. زيت الزيتون صيدليهمتكامله:زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافطواعليه يوميا شرباودهانا.
20. تناول قطعتين من الشوكولاتهيوميا :حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21. لا لحمل الاغراضالثقيلة :ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او علىطريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22. الانتباه للوناللسان :يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونهواكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفريدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهادالنفسي .
ودمتم سالمين
